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大家好,我是你们的营养师蓝豆豆。
最近一两年你是不是也有过这样的瞬间?
体检报告提示“肥胖”,可你觉得自己吃得并不多;
上楼 3 层就气喘吁吁,朋友却怀疑你在“装”;
练 2 周帕梅拉,体重纹丝不动,反倒腰酸背痛。
中医一句话点破玄机:“胖而少力,气虚之象。”(《医宗金鉴》)意思是——肥肉背后藏的,其实是脾肾动力不足。今天我把临床用了 10 年的“补虚削肉方”讲透,让你明白:补对脾肾,脂肪就会自己走。
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1 分钟看懂“虚胖”原理关键环节出现问题结果脾 → 运化水谷动力不足水湿、残渣清不出去,浮肿+便黏肾 → 蒸腾水液阳气低迷新陈代谢减速,热量堆成脂肪肝 → 升发条达气机郁滞易困乏、爱做梦,越睡越累《素问》云:“脾虚则百病起。” 要瘦,先给脾肾“充电”。
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一碗扶脾暖肾汤——方解组方:附子 6g、干姜 6g、桂枝 9g、白术 15g、茯苓 12g、党参 10g、白芍 10g、炙甘草 6g
组合中医说方解析功能附子+干姜+桂枝三阳同补,温通脾肾点火升温,赶走寒湿党参+白术+炙甘草再造脾气,固表生肌“输送带”转速提升,水湿难留白芍柔肝止汗,协调营卫减少动则汗出,夜间盗汗茯苓渗水安神轻身而心安,睡着才燃脂古语:“阳得阴化,气行水行”——脾肾暖了,水湿化掉,脂肪自然燃。
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真实案例|40 岁“蔫”女士 4 个月掉 55 斤时间线体重 & 变化0→30 天165 → 157 斤;睡整觉,脸不肿30→60 天157 → 140 斤;不再汗出如雨60→120 天140 → 110 斤;力量练习不喘,状态年轻 10 岁调方关键:第 2 月加入少量桂枝+炒山楂,帮助行气+消食;第 3 月减附子量,防过度燥热——个体化加减,才能不反弹。
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日常搭配|“三顺三少”饮食运动表时段吃 / 动目的07:30紫薯百珍粥 + 水煮蛋低 GI 碳水启动代谢08:00500 ml 温白水“顺”消化道10:30扶脾暖肾汤 200 ml“顺”气机12:30糙米饭半碗 + 蒸巴沙鱼 + 清炒油麦菜少油、优质蛋白15:00温开水 300 ml + 原味坚果 8 粒抗饿护心脑18:00南瓜山药泥 150 g + 手掌大鸡胸晚餐少盐少脂20:0030 min 快走 + 10 min 拉伸“顺”血液循环三少原则:少冰饮、少宵夜、少久坐。配上这碗汤,燃脂事半功倍。
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常见 Q&AQ1 我怕热,能喝这么温补吗?
方中白芍、茯苓平和,能敛阴制燥。实在怕热,可把附子减至 3g。
Q2 多久见效?
普通虚胖人群,7 天先消水肿;21 天腰围明显松;60 天体重曲线肉眼下滑。关键是:坚持+按需加减。
Q3 感冒或经期能喝吗?
感冒发热暂停;月经前 3 天可减半量,视体质调整。
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蓝豆豆营养师语:胖≠多吃,很多时候是气血亏、发动机熄火。给脾肾补一口“正气”,让身体自己甩包袱,不饿不累,瘦得踏实又漂亮。
点个收藏,下次楼梯口不再尴尬;转发给闺蜜,一起把“虚胖”喝走吧!
❤️豆豆上一篇跟大家讲述了:张仲景有一碗汤:不伤身、不节食,每天当茶喝,把肥肉“喝走”版|权|声|明
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