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大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。

最近一两年你是不是也有过这样的瞬间？

体检报告提示“肥胖”，可你觉得自己吃得并不多；

上楼 3 层就气喘吁吁，朋友却怀疑你在“装”；

练 2 周帕梅拉，体重纹丝不动，反倒腰酸背痛。

中医一句话点破玄机：“胖而少力，气虚之象。”（《医宗金鉴》）意思是——肥肉背后藏的，其实是脾肾动力不足。今天我把临床用了 10 年的“补虚削肉方”讲透，让你明白：补对脾肾，脂肪就会自己走。

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1 分钟看懂“虚胖”原理关键环节出现问题结果脾 → 运化水谷动力不足水湿、残渣清不出去，浮肿＋便黏肾 → 蒸腾水液阳气低迷新陈代谢减速，热量堆成脂肪肝 → 升发条达气机郁滞易困乏、爱做梦，越睡越累

《素问》云：“脾虚则百病起。” 要瘦，先给脾肾“充电”。

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一碗扶脾暖肾汤——方解

组方：附子 6g、干姜 6g、桂枝 9g、白术 15g、茯苓 12g、党参 10g、白芍 10g、炙甘草 6g

组合中医说方解析功能附子+干姜+桂枝三阳同补，温通脾肾点火升温，赶走寒湿党参+白术+炙甘草再造脾气，固表生肌“输送带”转速提升，水湿难留白芍柔肝止汗，协调营卫减少动则汗出，夜间盗汗茯苓渗水安神轻身而心安，睡着才燃脂

古语：“阳得阴化，气行水行”——脾肾暖了，水湿化掉，脂肪自然燃。

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真实案例｜40 岁“蔫”女士 4 个月掉 55 斤时间线体重 & 变化0→30 天165 → 157 斤；睡整觉，脸不肿30→60 天157 → 140 斤；不再汗出如雨60→120 天140 → 110 斤；力量练习不喘，状态年轻 10 岁

调方关键：第 2 月加入少量桂枝+炒山楂，帮助行气+消食；第 3 月减附子量，防过度燥热——个体化加减，才能不反弹。

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日常搭配｜“三顺三少”饮食运动表时段吃 / 动目的07:30紫薯百珍粥 + 水煮蛋低 GI 碳水启动代谢08:00500 ml 温白水“顺”消化道10:30扶脾暖肾汤 200 ml“顺”气机12:30糙米饭半碗 + 蒸巴沙鱼 + 清炒油麦菜少油、优质蛋白15:00温开水 300 ml + 原味坚果 8 粒抗饿护心脑18:00南瓜山药泥 150 g + 手掌大鸡胸晚餐少盐少脂20:0030 min 快走 + 10 min 拉伸“顺”血液循环

三少原则：少冰饮、少宵夜、少久坐。配上这碗汤，燃脂事半功倍。

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常见 Q&A

Q1 我怕热，能喝这么温补吗？

方中白芍、茯苓平和，能敛阴制燥。实在怕热，可把附子减至 3g。

Q2 多久见效？

普通虚胖人群，7 天先消水肿；21 天腰围明显松；60 天体重曲线肉眼下滑。关键是：坚持＋按需加减。

Q3 感冒或经期能喝吗？

感冒发热暂停；月经前 3 天可减半量，视体质调整。

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蓝豆豆营养师语：

胖≠多吃，很多时候是气血亏、发动机熄火。给脾肾补一口“正气”，让身体自己甩包袱，不饿不累，瘦得踏实又漂亮。

点个收藏，下次楼梯口不再尴尬；转发给闺蜜，一起把“虚胖”喝走吧！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：张仲景有一碗汤：不伤身、不节食，每天当茶喝，把肥肉“喝走”

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